Vitaminele din complexul B-urilor sunt de o mare importanță pentru corpul tău. Ele sunt parte componentă a enzimelor și influențează metabolismul celular și multe alte procese chimice din organism. Printre cele mai importante beneficii sunt sănătatea sistemului nervos și a celui cardiovascular.
Produsele cele mai bogate în vitamine din grupul B-urilor sunt cerealele integrale, leguminoasele, drojdia, produsele fermentate, legumele verzi (sunt foarte bogate în folați – vitamina B9), produsele animale (în special viscerele), ouăle, peștele și fructele de mare. Atenție la consumul produselor animale, acestea vin cu aport mare de grăsimi saturate și colesterol.
De asemenea, vitaminele din complexul B se sintetizează și la tine în intestine sub acțiunea unei flore microbiene sănătoase și echilibrate. Așadar ai grijă de bacteriuțele tale! Asigură-te că mănânci și alimente probiotice (cum sunt cele fermentate) dar și prebiotice (mâncăruri bogate în fibre alimentare).
Efectele carenței de vitamina B în organismExistă stări ale organismului care pot pricinui carențe la nivelul acestor vitamine. Printre ele enumerăm: bolile iritante de la nivelul intestinelor, consumul excesiv de alcool sau cafea, efortul fizic de intensitate mare și durată lungă și chiar și unele predispoziții genetice.
Este indicat să îți faci analizele anuale și să te sfătuiești cu medicul sau dieteticianul tău, în cazul în care apar afecțiuni sau carențe, și chiar să suplimentezi la nevoie.
Îmbunătățește-ți starea de spirit mâncând produse bogate în vitamine din grupul B-urilor
Află mai multe despre sănătatea ta aici:
Legumele – vitamine la fiecare masă
Dieta verde este o dietă sănătoasă
Legumele galbene, cel mai bun medicament pentru ochii și pielea ta