Se recomandă, conform piramidei nutriţiei adolescenţilor, să se înlocuiască băuturile carbogazoase îndulcite cu apa. Astfel se vor obţine avantaje pentru întreg organismul, deoarece băuturile respective conţin multe calorii şi coloranţi artificiali.
| Produs | Cantitatea | Valoare energetică (kcal) | Proteine (g) | Llipide (g) | Carbohidraţi (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Băutură de fructe carbogazoasă | 100 ml | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,3 |
| Cacao cu lapte condensat și zahăr | 100 ml | 309 | 8,2 | 7,5 | 54,9 |
| Cacao cu smântână condensată și zahăr | 100 ml | 345 | 8,2 | 15,5 | 48,3 |
| Cacao praf | 100 g | 448 | 18,2 | 21,7 | 50,6 |
| Cacao solubilă | 100 g | 381 | 6,0 | 4,8 | 81,2 |
| Cafea boabe | 100 ml | 202 | 13,9 | 14,4 | 2,8 |
| Cafea cu lapte | 100 ml | 58 | 0,7 | 1,0 | 11,2 |
| Cafea cu lapte condensat | 100 ml | 55 | 0,7 | 0,9 | 10,9 |
| Cafea cu lapte condensat şi zahăr | 100 ml | 324 | 8,4 | 8,6 | 53,0 |
| Cafea fără zahăr | 100 ml | 2 | 0,2 | 0,0 | 0,3 |
| Cafea înlocuitor | 100 ml | 337 | 6,0 | 4,8 | 71,2 |
| Cafea solubilă | 100 g | 95 | 15,0 | 3,6 | 0,0 |
| Ceai cu lămîie | 100 ml | 43 | 0,7 | 0,8 | 8,2 |
| Ceai cu lapte | 100 ml | 146 | 20,0 | 5,1 | 4,0 |
| Ceai fără zahăr | 100 ml | 0 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
| Ceai negru granulat | 100 ml | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Ceai verde | 100 ml | 28 | 0,1 | 0,0 | 6,8 |
| Cola | 100 ml | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,4 |
| Cola light | 100 ml | 49 | 2,2 | 0,0 | 10,1 |
| Compot de caise | 100 ml | 85 | 0,5 | 0,0 | 21,0 |
| Compot de cireşe | 100 ml | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
| Compot de gutui | 100 ml | 79 | 0,4 | 0,0 | 20,0 |
| Compot de mandarine | 100 ml | 69 | 0,1 | 0,0 | 18,1 |
| Compot de mere | 100 ml | 85 | 0,2 | 0,0 | 22,1 |
| Compot de pere | 100 ml | 70 | 0,2 | 0,0 | 18,2 |
| Compot de piersici | 100 ml | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
| Compot de prune | 100 ml | 96 | 0,5 | 0,0 | 23,9 |
| Compot de struguri | 100 ml | 77 | 0,5 | 0,0 | 19,7 |
| Compot de vişine | 100 ml | 99 | 0,6 | 0,0 | 24,5 |
| Compot z agriş şi coacăze | 100 ml | 58 | 0,3 | 0,1 | 13,9 |
| Cvas din pâine | 100 ml | 27 | 0,2 | 0,0 | 5,2 |
| Sirop de Aronia și scoruș | 100 ml | 32 | 0,1 | 0,0 | 7,4 |
| Sirop de trandafir | 100 ml | 70 | 0,1 | 0,0 | 17,6 |
| Suc de afine | 100 ml | 40 | 0,5 | 0,0 | 7,9 |
| Suc de ananas | 100 ml | 48 | 0,3 | 0,1 | 11,4 |
| Suc de caise | 100 ml | 56 | 0,5 | 0,0 | 13,7 |
| Suc de grapefruit | 100 ml | 40 | 0,5 | 0,1 | 9,2 |
| Suc de gutui | 100 ml | 45 | 0,5 | 0,0 | 10,4 |
| Suc de lămâie | 100 ml | 30 | 0,4 | 0,3 | 6,4 |
| Suc de mandarine | 100 ml | 43 | 0,8 | 0,0 | 9,0 |
| Suc de mere | 100 ml | 42 | 0,1 | 0,1 | 10,0 |
| Suc de morcovi | 100 ml | 43 | 0,4 | 0,1 | 11,3 |
| Suc de piersici | 100 ml | 66 | 0,3 | 0,0 | 17,0 |
| Suc de portocale | 100 ml | 43 | 0,6 | 0,1 | 9,9 |
| Suc de prune | 100 ml | 66 | 0,3 | 0,0 | 16,1 |
| Suc de rodii | 100 ml | 64 | 0,3 | 0,0 | 14,5 |
| Suc de roşii | 100 ml | 13 | 0,8 | 0,1 | 2,6 |
| Suc de sfeclă | 100 ml | 42 | 1,0 | 0,0 | 9,9 |
| Suc de struguri | 100 ml | 54 | 0,3 | 0,0 | 13,8 |
| Suc de vişine | 100 ml | 47 | 0,7 | 0,0 | 10,2 |
| Suc mixt din legume | 100 ml | 25 | 1,0 | 0,3 | 5,7 |
Băuturi – coţinutul nutritiv
Apa este principalul mediu în care au loc procesele vitale. Ea este un solvent pentru multe vitamine şi componente minerale. Este absolut necesară pentru buna desfăşurare a proceselor digestiei, serveşte la transportul produselor metabolismului, permite menţinerea temperaturii constante a corpului, intră în componenţa multor lichide fiziologice, protejează măduva spinării, globul ocular şi creierul.
Băuturile şi alimentaţia sănătoasă
Băuturile îndulcite, cum ar fi de exemplu cola, nu au practic nici un fel de aport nutritiv, ci doar gust, mult zahăr şi conservanţi. Cel mai bine este să le eliminăm din regimul cotidian.
Sucurile de legume şi de fructe au calorii puţine şi dau senzaţia de saţietate. Sucul de roşii sau sucul de legume de exemplu, pot constitui un înlocuitor al unei mici gustări. Ele conţin multe vitamine şi elemente folositoare organismului, precum şi fibră.Sucurile de fructe trebuiesc abordate cu prudenţă, deoarece pot conţine îndulcitor artificial sau cantităţi mari de fructoză - un zahar simplu, care este transfromat în cadrul proceselor biochimice ce decurg în organism în glucoză şi astfel trece direct în sânge.Dacă consumăm sucuri de fructe, este recomandabil ca acestea să fie presate din fructe proaspete, sau să alegem sucuri gata preparate (nu nectaruri sau băuturi pe bază de fructe), trebuie însă să luăm în considerare faptul că, deşi sucurile de fructe conţin vitamine, fibre şi săruri minerale, ele sunt mult mai calorice decât sucurile de legume.
Merită ştiut că pentru a obţine o concentrare mentală optimă, buna dispoziţie, un organism sănătos şi un aspect plăcut al pielii, trebuie consumată apă minerală plată în cantităţi corespunzătoare, adică de la 1,5 litri până la 2 litri pe zi.
