Se recomandă, conform piramidei nutriţiei adolescenţilor, să se înlocuiască băuturile carbogazoase îndulcite cu apa. Astfel se vor obţine avantaje pentru întreg organismul, deoarece băuturile respective conţin multe calorii şi coloranţi artificiali.

Câte calorii sunt în băuturi

Produs	Cantitatea	Valoare energetică (kcal)	Proteine (g)	Llipide (g)	Carbohidraţi  (g)
Băutură de fructe carbogazoasă	100 ml	42	0,0	0,0	10,3
Cacao cu lapte condensat și zahăr	100 ml	309	8,2	7,5	54,9
Cacao cu smântână condensată și zahăr	100 ml	345	8,2	15,5	48,3
Cacao praf	100 g	448	18,2	21,7	50,6
Cacao solubilă	100 g	381	6,0	4,8	81,2
Cafea boabe	100 ml	202	13,9	14,4	2,8
Cafea cu lapte	100 ml	58	0,7	1,0	11,2
Cafea cu lapte condensat	100 ml	55	0,7	0,9	10,9
Cafea cu lapte condensat şi zahăr	100 ml	324	8,4	8,6	53,0
Cafea fără zahăr	100 ml	2	0,2	0,0	0,3
Cafea înlocuitor	100 ml	337	6,0	4,8	71,2
Cafea solubilă	100 g	95	15,0	3,6	0,0
Ceai cu lămîie	100 ml	43	0,7	0,8	8,2
Ceai cu lapte	100 ml	146	20,0	5,1	4,0
Ceai fără zahăr	100 ml	0	0,1	0,0	0,0
Ceai negru granulat	100 ml	0	0,0	0,0	0,0
Ceai verde	100 ml	28	0,1	0,0	6,8
Cola	100 ml	42	0,0	0,0	10,4
Cola light	100 ml	49	2,2	0,0	10,1
Compot de caise	100 ml	85	0,5	0,0	21,0
Compot de cireşe	100 ml	78	0,5	0,0	19,9
Compot de gutui	100 ml	79	0,4	0,0	20,0
Compot de mandarine	100 ml	69	0,1	0,0	18,1
Compot de mere	100 ml	85	0,2	0,0	22,1
Compot de pere	100 ml	70	0,2	0,0	18,2
Compot de piersici	100 ml	78	0,5	0,0	19,9
Compot de prune	100 ml	96	0,5	0,0	23,9
Compot de struguri	100 ml	77	0,5	0,0	19,7
Compot de vişine	100 ml	99	0,6	0,0	24,5
Compot z agriş şi coacăze	100 ml	58	0,3	0,1	13,9
Cvas din pâine	100 ml	27	0,2	0,0	5,2
Sirop de Aronia și scoruș	100 ml	32	0,1	0,0	7,4
Sirop de trandafir	100 ml	70	0,1	0,0	17,6
Suc de afine	100 ml	40	0,5	0,0	7,9
Suc de ananas	100 ml	48	0,3	0,1	11,4
Suc de caise	100 ml	56	0,5	0,0	13,7
Suc de grapefruit	100 ml	40	0,5	0,1	9,2
Suc de gutui	100 ml	45	0,5	0,0	10,4
Suc de lămâie	100 ml	30	0,4	0,3	6,4
Suc de mandarine	100 ml	43	0,8	0,0	9,0
Suc de mere	100 ml	42	0,1	0,1	10,0
Suc de morcovi	100 ml	43	0,4	0,1	11,3
Suc de piersici	100 ml	66	0,3	0,0	17,0
Suc de portocale	100 ml	43	0,6	0,1	9,9
Suc de prune	100 ml	66	0,3	0,0	16,1
Suc de rodii	100 ml	64	0,3	0,0	14,5
Suc de roşii	100 ml	13	0,8	0,1	2,6
Suc de sfeclă	100 ml	42	1,0	0,0	9,9
Suc de struguri	100 ml	54	0,3	0,0	13,8
Suc de vişine	100 ml	47	0,7	0,0	10,2
Suc mixt din legume	100 ml	25	1,0	0,3	5,7

 

Băuturi – coţinutul nutritiv

Apa este principalul mediu în care au loc procesele vitale. Ea este un solvent pentru multe vitamine şi componente minerale. Este absolut necesară pentru buna desfăşurare a proceselor digestiei, serveşte la transportul produselor metabolismului, permite menţinerea temperaturii constante a corpului, intră în componenţa multor lichide fiziologice, protejează măduva spinării, globul ocular şi creierul.

Băuturile şi alimentaţia sănătoasă

Băuturile îndulcite, cum ar fi de exemplu cola, nu au practic nici  un fel de aport nutritiv, ci doar gust, mult zahăr şi conservanţi. Cel mai bine este să le eliminăm din regimul cotidian.  

Sucurile de legume şi de fructe au calorii puţine şi dau senzaţia de saţietate. Sucul de roşii sau sucul de legume de exemplu, pot constitui un înlocuitor al unei mici gustări. Ele conţin multe vitamine şi elemente folositoare organismului, precum şi fibră.Sucurile de fructe trebuiesc abordate cu prudenţă, deoarece pot conţine îndulcitor artificial sau cantităţi mari de fructoză - un zahar simplu, care este transfromat în cadrul proceselor biochimice ce decurg în organism în glucoză şi astfel trece direct în sânge.Dacă consumăm sucuri de fructe, este recomandabil ca acestea să fie presate din fructe proaspete, sau să alegem sucuri gata preparate (nu nectaruri sau băuturi pe bază de fructe), trebuie însă să luăm în considerare faptul că, deşi sucurile de fructe conţin vitamine, fibre şi săruri minerale, ele sunt mult mai calorice decât sucurile de legume.

Merită ştiut că pentru a obţine o concentrare mentală optimă, buna dispoziţie, un organism sănătos şi un aspect plăcut al pielii, trebuie consumată apă minerală plată în cantităţi corespunzătoare, adică de la 1,5 litri până la 2 litri pe zi.