Bună, noi folosim cookie-uri în scopuri statistice, pentru analiza traficului de pe site, pentru analize de marketing și pentru îmbunătățirea experienței vizitatorului pe site.

Mai multe informații

Câte calorii au fructele tale preferate?

Calorii fructe

Pentru că iubim fructele și gemurile delicioase din fructe, îți prezentăm informații utile despre acestea - aportul lor de proteine, grăsimi şi carbohidrați. Fructele nu trebuie să lipsească din dieta ta, indiferent că ești la menținere, vrei să slabești, sau chiar să iți crești masa musculară. 

Fructele proaspete sunt o bogată sursă de vitamine (printre care vitamina C), beta-caroten, elemente minerale şi fibre alimentare, fitonutrienți dar și multe alte principii alimentare. Fructele cele mai bogate în fibre alimentare sunt lămâile, perele, căpşunile, fructele de pădure, vişinele şi cireşele. De aceea sunt recomandate în dieta de slăbire. Atenție însă la gemurile de fructe. Ele îți pot rezerva surprize când vine vorba de numărul de calorii din fructe. 

Pentru o imagine de ansamblu poți studia tabele precum cel de mai jos. 

Tabel calorii fructe

Produs Cantitatea Valoare energetică (kcal) Proteine (g) Llipide (g) Carbohidraţi  (g)
Afine 100 g 43 0,7 0,5 8,0
Afine 100 g 33 0,8 0,5 8,3
Afine americane 100 g 35 1,0 0,0 7,0
Afine (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 153 0,3 0,2 38,2
Agrişe 100 g 41 0,8 0,2 11,8
Ananas (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 157 0,2 0,1 38,6
Ananas 100 g 54 0,4 0,2 13,6
Ananas, felii în sirop 100 g 84 0,4 0,1 21,0
Avocado 100 g 160 2,0 15,3 7,4
Banane 100 g 95 1,0 0,3 23,5
Caise 100 g 47 0,9 0,2 11,9
Caise (gem îndulcit) 100 g 265 0,5 0,0 68,8
Căpşuni 100 g 28 0,7 0,4 7,2
Cireşe 100 g 61 1,0 0,3 14,6
Coacăze negre 100 g 35 1,3 0,2 14,9
Coacăze negre (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 152 0,5 0,1 39,6
Coacăze negre (gem cu cantitate ridicată de zahăr) 100 g 251 0,5 0,1 63,9
Coacăze 100 g 33 1,0 0,2 13,1
Coacăze roşii 100 g 31 1,1 0,2 13,8
Corcoduşe 100 g 27 0,2 0,0 6,4
Dude 100 g 50 0,7 0,0 12,0
Dulceaţă de căpşuni 100 g 271 0,3 0,0 70,9
Dulceaţă de gutui 100 g 263 0,4 0,0 68,7
Dulceaţă de mandarine 100 g 278 0,7 0,0 72,3
Dulceaţă de mere 100 g 254 0,4 0,0 66,2
Dulceaţă de pere 100 g 271 0,4 0,0 70,9
Dulceaţă de piersici 100 g 248 0,5 0,0 64,3
Dulceaţă de prune 100 g 281 0,4 0,0 73,4
Dulceaţă de scoruşe negre 100 g 246 0,4 0,0 63,8
Dulceaţă de zmeură 100 g 275 0,6 0,0 71,2
Fructe de cătină 100 g 52 0,9 2,5 5,0
Fructe kaki 100 g 53 0,5 0,0 13,2
Gem de caise cu cantitate redusă de zahăr 100 g 157 0,4 0,1 38,8
Gem de căpşuni cu cantitate mare de zahăr 100 g 252 0,3 0,2 62,3
Gem de căpşuni cu cantitate redusă de zahăr 100 g 153 0,3 0,2 37,8
Gem de portocale cu cantitate redusă de zahăr 100 g 159 0,3 0,1 39,2
Gem de prune cu cantitate mare de zahăr 100 g 251 0,3 0,1 62,1
Gem de prune cu cantitate redusă de zahăr 100 g 153 0,3 0,1 37,9
Gem de vişine cu cantitate mare de zahăr 100 g 252 0,4 0,2 61,7
Gem de vişine cu cantitate redusă de zahăr 100 g 154 0,4 0,2 37,8
Grepfrut 100 g 36 0,6 0,2 9,8
Guave 100 g 57 0,8 0,0 0,6
Gutui 100 g 40 0,6 0,5 7,9
Harbuz 100 g 36 0,6 0,1 8,4
Kiwi 100 g 56 0,9 0,5 13,9
Kiwi (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 154 0,4 0,2 37,8
Lămâi 100 g 36 0,8 0,3 9,5
Măceşe 100 g 51 1,6 0,0 10,0
Mandarine 100 g 42 0,6 0,2 11,2
Mandarine (gem uşor îndulcit) 100 g 259 0,3 0,0 67,8
Mango 100 g 67 0,5 0,3 11,5
Marmeladă de mere 100 g 250 0,4 0,0 65,3
Marmeladă de prune 100 g 218 1,0 0,2 53,0
Mere 100 g 46 0,4 0,4 12,1
Mure 100 g 31 2,0 0,0 4,4
Mure 100 g 45 0,8 0,6 12,2
Mure (mur pitic) 100 g 28 0,8 0,0 6,0
Nectarine 100 g 48 0,9 0,2 11,8
Papaya 100 g 48 0,6 0,1 9,2
Pepene galben 100 g 36 0,9 0,3 8,4
Pere 100 g 54 0,6 0,2 14,4
Piersici 100 g 46 1,0 0,2 11,9
Piersici în sirop 100 g 73 0,4 0,1 18,2
Piersici (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 155 0,5 0,1 38,3
Portocale 100 g 44 0,9 0,2 11,3
Prune 100 g 45 0,6 0,2 11,7
Răchiţele 100 g 26 0,5 0,0 3,8
Rodii 100 g 52 0,9 0,0 11,2
Scoruşe 100 g 46 1,4 0,1 8,6
Scoruşe negre 100 g 52 1,5 0,1 10,9
Smochine 100 g 49 0,7 0,2 11,2
Struguri 100 g 69 0,5 0,2 17,6
Vişine 100 g 47 0,9 0,4 10,9
Zmeură 100 g 29 1,3 0,3 12,0

Beneficiile fructelor

Se recomandă ca fructele proaspete să fie consumate zilnic, întrucât au o valoare energetică scăzută şi conţin multă apă. Ele sunt considerate a fi alimente cu efect antiacid. Gustul acru al fructelor (de exmplu, cel al lămâilor) este cauzat de prezenţa acizilor organici, care însă nu cresc aciditatea.  

Gemurile şi dulceţurile, deși sunt preparate din fructe proaspete, conţin mai puține vitamine deoarece, în timpul fierberii, multe dintre aceste elemente preţioase sunt distruse. În plus, gemurile şi dulceţurile aduc un aport mare de energie datorită conţinutului mare de zahăr, iar cele cumpărate din magazine conţin şi conservanţi.  

Când vine vorba de fructele uscate, acestea păstrează o mare parte din beneficiile celor proaspete. Pe lângă culoare sau aromă, acestea păstrează și multe vitamine, proteine, grăsimi şi carbohidrați sănătoși. Totuși, datorită conținutui ridicat de zaharuri sau adaosului de zahăr, sunt recomandate în cantități mai mici decât fructele proaspete. Fructele uscate conțin fibre alimentare esențiale pentru o viață sănătoasă. 

Rolul fructelor într-o alimentaţie sănătoasă

Pe langă alte beneficii, fructele aduc și o cantitate semnificativă de Vitamina C (acidul ascorbic). Aceasta trebuie consumată zilnic, deoarece organismul uman nu o poate produce singur.  

Fiecare soi de fructe conține diverse concentraţii de vitamine, astfel încât este important ca regimul nostru alimentar să fie cât mai variat și din punctul de vedere al tipurilor de fructe, dar și legume, consumate. În plus, este esențial să consumi legume şi fructe, acestea fiind surse naturale importante de vitamine cărora li se atribuie efecte antisclerotice şi anticanceroase, două afecțiuni care afectează anual milioane de persoane.  

Pe lângă vitamine, minerale, apă și fibre, fructele sunt bogate și în fitonutrienți. Aceștia se găsesc sub forma pigmenților prezenți în fructe și sunt substanțe cu importante efecte antioxidante, care reduc riscul de cancer, boli cardiovasculare și ajută la sănătatea ochilor, dar au și multe alte efecte pozitive asupra organismului. Așadar este important să consumi fructe în toate culorile curcubeului. 

Ce trebuie să știi despre fructe 

Când cumperi fructe, verifică întotdeauna dacă sunt proaspete şi sănătoase. Dacă optezi pentru un produs împachetat în plastic, verifică dacă nu se află lichide în interior. Spală fructele cu grijă, sub jet de apă, nu doar atunci când le consumi cu tot cu coajă, ci şi atunci când le îndepărtezi coaja (de exemplu, în cazul pepenelui). Spală fructele doar înainte de a le consuma, în caz contrar, se pot strica.  

Majoritatea legumelor şi fructelor trebuie păstrate în frigider - cu excepţia celor care încă nu s-au copt, cum ar fi bananele şi fructele cu perioadă de valabilitate mai lungă. Dacă totuși dorești să păstrezi fructele frigider mai mult timp, cel mai bun loc pentru ele este sertarul de jos al frigiderului.  

Unele fructe, de exemplu merele, pot fi păstrate în casă chiar şi o lună, majoritatea însă trebuie consumate în decurs de o săptămână (banane, pere) sau chiar în 2-3 zile (căpşuni, cireşe, vişine). Fructele congelate îşi vor păstra calităţile chiar şi un an. Fructele conservate trebuie păstrate la temperatura de sub 15 grade, ferite de lumină. 

  

Cum și când putem consuma fructele? 

Ideal este să le consumăm în primul rând proaspete, adăugate în diferite rețete de clătite, smoothie-uri și compoturi, ele reprezentând o gustare delicioasă și sănătoasă.  

Fructele congelate sunt și ele o opțiune foarte bună atunci când vine vorba de conservarea și utilizarea lor pe o durată mai îndelungată. Ele pot fi folosite de asemenea în smoothie-uri, prăjituri și, de ce nu, înghețată.  

Fructele ar trebui să fie consumate de preferință dimineața, la micul dejun sau ca gustare. Nu este recomandat consumul de fructe seara, înainte de culcare, deoarece zahărul prezent în fructe duce la creșterea nivelului de energie care te va menține alert. Asigura-te că le mănânci cu cel puțin două-trei ore înainte de ora de culcare.  

Fructele sunt cu siguranță cele mai sănătoase alimente, dar cu toate acestea, este bine să vă asigurați aportul de energie în prima parte a zilei. 


Rețete care te-ar putea interesa

Salată de linte cu sfeclă
Salată de linte cu sfeclă

Un gust extraordinar și o aromă interesantă.

3 persoane 30-45 min Simplu
Orez cu ciuperci și porumb
Orez cu ciuperci și porumb

Un preparat simplu și delicios pentru întreaga familie.

4 persoane 30-45 min Simplu
Roșii umplute cu omletă
Roșii umplute cu omletă

Un gust extraordinar și o aromă interesantă.

2 persoane 15-30 min Simplu
Penne cu broccoli
Penne cu broccoli

O experiență culinară.

4 persoane sub 15 min Simplu
Câte calorii au fructele tale preferate?

Calorii fructe

Pentru că iubim fructele și gemurile delicioase din fructe, îți prezentăm informații utile despre acestea - aportul lor de proteine, grăsimi şi carbohidrați. Fructele nu trebuie să lipsească din dieta ta, indiferent că ești la menținere, vrei să slabești, sau chiar să iți crești masa musculară. 

Fructele proaspete sunt o bogată sursă de vitamine (printre care vitamina C), beta-caroten, elemente minerale şi fibre alimentare, fitonutrienți dar și multe alte principii alimentare. Fructele cele mai bogate în fibre alimentare sunt lămâile, perele, căpşunile, fructele de pădure, vişinele şi cireşele. De aceea sunt recomandate în dieta de slăbire. Atenție însă la gemurile de fructe. Ele îți pot rezerva surprize când vine vorba de numărul de calorii din fructe. 

Pentru o imagine de ansamblu poți studia tabele precum cel de mai jos. 

Tabel calorii fructe

Produs Cantitatea Valoare energetică (kcal) Proteine (g) Llipide (g) Carbohidraţi  (g)
Afine 100 g 43 0,7 0,5 8,0
Afine 100 g 33 0,8 0,5 8,3
Afine americane 100 g 35 1,0 0,0 7,0
Afine (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 153 0,3 0,2 38,2
Agrişe 100 g 41 0,8 0,2 11,8
Ananas (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 157 0,2 0,1 38,6
Ananas 100 g 54 0,4 0,2 13,6
Ananas, felii în sirop 100 g 84 0,4 0,1 21,0
Avocado 100 g 160 2,0 15,3 7,4
Banane 100 g 95 1,0 0,3 23,5
Caise 100 g 47 0,9 0,2 11,9
Caise (gem îndulcit) 100 g 265 0,5 0,0 68,8
Căpşuni 100 g 28 0,7 0,4 7,2
Cireşe 100 g 61 1,0 0,3 14,6
Coacăze negre 100 g 35 1,3 0,2 14,9
Coacăze negre (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 152 0,5 0,1 39,6
Coacăze negre (gem cu cantitate ridicată de zahăr) 100 g 251 0,5 0,1 63,9
Coacăze 100 g 33 1,0 0,2 13,1
Coacăze roşii 100 g 31 1,1 0,2 13,8
Corcoduşe 100 g 27 0,2 0,0 6,4
Dude 100 g 50 0,7 0,0 12,0
Dulceaţă de căpşuni 100 g 271 0,3 0,0 70,9
Dulceaţă de gutui 100 g 263 0,4 0,0 68,7
Dulceaţă de mandarine 100 g 278 0,7 0,0 72,3
Dulceaţă de mere 100 g 254 0,4 0,0 66,2
Dulceaţă de pere 100 g 271 0,4 0,0 70,9
Dulceaţă de piersici 100 g 248 0,5 0,0 64,3
Dulceaţă de prune 100 g 281 0,4 0,0 73,4
Dulceaţă de scoruşe negre 100 g 246 0,4 0,0 63,8
Dulceaţă de zmeură 100 g 275 0,6 0,0 71,2
Fructe de cătină 100 g 52 0,9 2,5 5,0
Fructe kaki 100 g 53 0,5 0,0 13,2
Gem de caise cu cantitate redusă de zahăr 100 g 157 0,4 0,1 38,8
Gem de căpşuni cu cantitate mare de zahăr 100 g 252 0,3 0,2 62,3
Gem de căpşuni cu cantitate redusă de zahăr 100 g 153 0,3 0,2 37,8
Gem de portocale cu cantitate redusă de zahăr 100 g 159 0,3 0,1 39,2
Gem de prune cu cantitate mare de zahăr 100 g 251 0,3 0,1 62,1
Gem de prune cu cantitate redusă de zahăr 100 g 153 0,3 0,1 37,9
Gem de vişine cu cantitate mare de zahăr 100 g 252 0,4 0,2 61,7
Gem de vişine cu cantitate redusă de zahăr 100 g 154 0,4 0,2 37,8
Grepfrut 100 g 36 0,6 0,2 9,8
Guave 100 g 57 0,8 0,0 0,6
Gutui 100 g 40 0,6 0,5 7,9
Harbuz 100 g 36 0,6 0,1 8,4
Kiwi 100 g 56 0,9 0,5 13,9
Kiwi (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 154 0,4 0,2 37,8
Lămâi 100 g 36 0,8 0,3 9,5
Măceşe 100 g 51 1,6 0,0 10,0
Mandarine 100 g 42 0,6 0,2 11,2
Mandarine (gem uşor îndulcit) 100 g 259 0,3 0,0 67,8
Mango 100 g 67 0,5 0,3 11,5
Marmeladă de mere 100 g 250 0,4 0,0 65,3
Marmeladă de prune 100 g 218 1,0 0,2 53,0
Mere 100 g 46 0,4 0,4 12,1
Mure 100 g 31 2,0 0,0 4,4
Mure 100 g 45 0,8 0,6 12,2
Mure (mur pitic) 100 g 28 0,8 0,0 6,0
Nectarine 100 g 48 0,9 0,2 11,8
Papaya 100 g 48 0,6 0,1 9,2
Pepene galben 100 g 36 0,9 0,3 8,4
Pere 100 g 54 0,6 0,2 14,4
Piersici 100 g 46 1,0 0,2 11,9
Piersici în sirop 100 g 73 0,4 0,1 18,2
Piersici (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 155 0,5 0,1 38,3
Portocale 100 g 44 0,9 0,2 11,3
Prune 100 g 45 0,6 0,2 11,7
Răchiţele 100 g 26 0,5 0,0 3,8
Rodii 100 g 52 0,9 0,0 11,2
Scoruşe 100 g 46 1,4 0,1 8,6
Scoruşe negre 100 g 52 1,5 0,1 10,9
Smochine 100 g 49 0,7 0,2 11,2
Struguri 100 g 69 0,5 0,2 17,6
Vişine 100 g 47 0,9 0,4 10,9
Zmeură 100 g 29 1,3 0,3 12,0

Beneficiile fructelor

Se recomandă ca fructele proaspete să fie consumate zilnic, întrucât au o valoare energetică scăzută şi conţin multă apă. Ele sunt considerate a fi alimente cu efect antiacid. Gustul acru al fructelor (de exmplu, cel al lămâilor) este cauzat de prezenţa acizilor organici, care însă nu cresc aciditatea.  

Gemurile şi dulceţurile, deși sunt preparate din fructe proaspete, conţin mai puține vitamine deoarece, în timpul fierberii, multe dintre aceste elemente preţioase sunt distruse. În plus, gemurile şi dulceţurile aduc un aport mare de energie datorită conţinutului mare de zahăr, iar cele cumpărate din magazine conţin şi conservanţi.  

Când vine vorba de fructele uscate, acestea păstrează o mare parte din beneficiile celor proaspete. Pe lângă culoare sau aromă, acestea păstrează și multe vitamine, proteine, grăsimi şi carbohidrați sănătoși. Totuși, datorită conținutui ridicat de zaharuri sau adaosului de zahăr, sunt recomandate în cantități mai mici decât fructele proaspete. Fructele uscate conțin fibre alimentare esențiale pentru o viață sănătoasă. 

Rolul fructelor într-o alimentaţie sănătoasă

Pe langă alte beneficii, fructele aduc și o cantitate semnificativă de Vitamina C (acidul ascorbic). Aceasta trebuie consumată zilnic, deoarece organismul uman nu o poate produce singur.  

Fiecare soi de fructe conține diverse concentraţii de vitamine, astfel încât este important ca regimul nostru alimentar să fie cât mai variat și din punctul de vedere al tipurilor de fructe, dar și legume, consumate. În plus, este esențial să consumi legume şi fructe, acestea fiind surse naturale importante de vitamine cărora li se atribuie efecte antisclerotice şi anticanceroase, două afecțiuni care afectează anual milioane de persoane.  

Pe lângă vitamine, minerale, apă și fibre, fructele sunt bogate și în fitonutrienți. Aceștia se găsesc sub forma pigmenților prezenți în fructe și sunt substanțe cu importante efecte antioxidante, care reduc riscul de cancer, boli cardiovasculare și ajută la sănătatea ochilor, dar au și multe alte efecte pozitive asupra organismului. Așadar este important să consumi fructe în toate culorile curcubeului. 

Ce trebuie să știi despre fructe 

Când cumperi fructe, verifică întotdeauna dacă sunt proaspete şi sănătoase. Dacă optezi pentru un produs împachetat în plastic, verifică dacă nu se află lichide în interior. Spală fructele cu grijă, sub jet de apă, nu doar atunci când le consumi cu tot cu coajă, ci şi atunci când le îndepărtezi coaja (de exemplu, în cazul pepenelui). Spală fructele doar înainte de a le consuma, în caz contrar, se pot strica.  

Majoritatea legumelor şi fructelor trebuie păstrate în frigider - cu excepţia celor care încă nu s-au copt, cum ar fi bananele şi fructele cu perioadă de valabilitate mai lungă. Dacă totuși dorești să păstrezi fructele frigider mai mult timp, cel mai bun loc pentru ele este sertarul de jos al frigiderului.  

Unele fructe, de exemplu merele, pot fi păstrate în casă chiar şi o lună, majoritatea însă trebuie consumate în decurs de o săptămână (banane, pere) sau chiar în 2-3 zile (căpşuni, cireşe, vişine). Fructele congelate îşi vor păstra calităţile chiar şi un an. Fructele conservate trebuie păstrate la temperatura de sub 15 grade, ferite de lumină. 

  

Cum și când putem consuma fructele? 

Ideal este să le consumăm în primul rând proaspete, adăugate în diferite rețete de clătite, smoothie-uri și compoturi, ele reprezentând o gustare delicioasă și sănătoasă.  

Fructele congelate sunt și ele o opțiune foarte bună atunci când vine vorba de conservarea și utilizarea lor pe o durată mai îndelungată. Ele pot fi folosite de asemenea în smoothie-uri, prăjituri și, de ce nu, înghețată.  

Fructele ar trebui să fie consumate de preferință dimineața, la micul dejun sau ca gustare. Nu este recomandat consumul de fructe seara, înainte de culcare, deoarece zahărul prezent în fructe duce la creșterea nivelului de energie care te va menține alert. Asigura-te că le mănânci cu cel puțin două-trei ore înainte de ora de culcare.  

Fructele sunt cu siguranță cele mai sănătoase alimente, dar cu toate acestea, este bine să vă asigurați aportul de energie în prima parte a zilei. 

Cumpără Online
Acum poți achiziționa online produsele Bonduelle dorite, cu livrare direct la tine acasă, pentru ca tu să-ți poți pregăti oricând preparatele preferate.