O dietă sănătoasă necesită un plan, un scop, precum şi efortul de a include în mese o varietate de alimente. Este important să acordăm atenţie atât cantităţii, cât şi calităţii alimentelor pe care le consumăm în fiecare anotimp. Nu doar vremea de afară se schimbă odată cu anotimpul, ci și întreaga viaţă pe pământ. Făcând parte din natura care ne înconjoară, organismul nostru suferă, de asemenea, modificări, pentru a se adapta. Zilele devin mai scurte ceea ce determină schimbări la nivelul ritmului circadian.

Urmărește cei patru pași simpli care te vor ajuta să te obișnuiești cu sezonul rece.

Suplimentează vitamina D

Chiar și vara mulți dintre noi nu reușim să sintetizăm suficientă vitamina D din razele soarelui. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și sistemul imunitar, aliatul de încredere împotriva virozelor sezoniere.

Continuă programul de exerciții

Când soarele nu se mai arată, vântul șuieră la geam, nu mai suntem atât de entuziasmați să ieșim pentru o alergare. Totuși nu ar trebui să neglijezi exercițiile fizice, mai ales că vin și sărbătorile. Un studiu publicat în 2008 în PLoS One a scos la iveală că schimbările stării de spirit cauzate de modificarea ritmului circadian pot crește riscul de sindrom metabolic (sindromul rezistenței la insulină), iar programul regulat de exerciții fizice toamna și iarna îl pot preveni.

Monitorizează-ți greutatea

Studiile realizate de Institutul Național de Sănătate din America arată că între lunile septembrie și octombrie și din februarie până în martie, oamenii cresc în greutate cu aproximativ 500 grame în fiecare an. Chiar dacă pare o cifră insignifiantă, acumulată de-a lungul anilor se poate traduce prin supraponderabilitate. Studiile arată că persoanele care se cântăresc constant reușesc să-și mențină greutatea mai bine.

Crește conținutul de carbohidrați

Pe măsură ce zilele devin mai scurte, suntem expuși depresiei sezoniere. O dieta bogată în carbohidrați ne poate susține să trecem mai bine peste această perioadă. Dar atenție, vorbim despre carbohidrați sănătoși, cum sunt cei care se găsesc în legume de exemplu. Un studiu realizat de Biological Psychiatry a demonstrat că o dietă bogată în carbohidrați menține o stare de spirit ridicată. Asta s-ar datora faptului că cu cât creierul produce mai multă serotonină, cu atât te simți mai bine. Așa că nu mai sta pe gânduri și pregătește-ți o masă copioasă bogată în carbohidrați cum ar fi o porție de paste cu delicioasele legume Bonduelle.