Bună, noi folosim cookie-uri în scopuri statistice, pentru analiza traficului de pe site, pentru analize de marketing și pentru îmbunătățirea experienței vizitatorului pe site.

Mai multe informații

Dulciuri cu puține calorii: ce pot mânca pentru o dietă sănătoasă?

Puțini dintre noi se pot lăuda că nu iubesc dulciurile. Trebuie totuși să conștientizăm că majoritatea produselor din această categorie sunt total neadecvate pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat. În majoritatea cazurilor, acestea aduc un aport caloric foarte mare, datorat conținutului ridicat de zaharuri simple și grăsimi nocive, și un aport nutritiv scăzut în ceea ce privește vitaminele, mineralele și alte elemente importante.

Mai jos vei găsi un tabel cu câteva exemple pentru a-ți face o idee mai bună în privința macronutrienților.

Calorii dulciuri: halva, înghețată, napolitane, bezele și multe altele

Produs

Cantitatea

Valoare energetică (kcal)

Proteine (g)

Lipide (g)

Carbohidrați  (g)

Batoane de ciocolată

100 g

451

3,6

18,2

68,9

Batoane de soia

100 g

527

3,3

30,5

62,5

Bezele

100 g

304

0,8

0,0

78,3

Biscuiți umpluți

100 g

436

7,5

11,8

74,4

Biscuiţi cu zahăr

100 g

458

10,4

5,2

76,8

Bomboane cu caramel

100 g

370

0,0

0,1

95,7

Bomboane cu caramel şi cremă de alune

100 g

410

3,1

7,3

86,6

Bomboane cu caramel şi cremă de ciocolată cu alune

100 g

420

1,8

9,2

86,1

Bomboane cu caramel şi cremă de fructe

100 g

357

0,1

0,1

92,1

Bomboane cu caramel şi cremă de lapte

100 g

363

0,8

1,0

91,2

Bomboane cu caramel şi fondant

100 g

366

0,0

0,1

94,7

Bomboane cu caramel şi lichior

100 g

358

0,0

0,1

92,6

Bomboane cu lapte

100 g

364

2,7

4,3

82,3

Bomboane de ciocolată cu cremă

100 g

523

7,5

31,8

53,6

Bomboane de ciocolată cu cremă de ciocolată

100 g

569

4,0

39,5

51,3

Bomboane de ciocolată cu cremă de ciocolată cu alune

100 g

547

6,4

34,6

54,6

Bomboane de ciocolată cu cremă de fructe

100 g

369

1,6

8,6

74,3

Bomboane de ciocolată cu cremă fondant

100 g

401

2,9

10,7

76,6

Bomboane de ciocolată cu napolitane cu cremă

100 g

535

5,8

32,0

57,9

Bomboane de ciocolată praline

100 g

510

5,3

26,9

64,4

Bomboane fondante

100 g

369

2,2

4,6

83,6

Bomboane fondante cu fructe

100 g

346

0,0

0,0

90,6

Ciocolată albă

100 g

539

5,9

32,1

59,2

Ciocolată amăruie

100 g

598

7,8

42,6

45,9

Ciocolată cu cacao

100 g

531

5,3

28,9

64,0

Ciocolată cu lapte

100 g

549

9,8

32,8

54,7

Ciocolată cu lapte şi fructe de pădure

100 g

539

8,6

30,9

57,3

Ciocolată praf

100 g

487

5,2

24,3

64,0

Ciocolată simplă

100 g

544

5,4

35,3

52,6

Ciocolată umplută cu cremă

100 g

450

3,9

17,6

68,8

Ciocolată de lapte afânată

100 g

549

6,9

35,5

52,3

Drajeuri cu alune

100 g

552

11,9

38,3

41,0

Drajeuri cu fructe în ciocolată

100 g

389

5,7

10,2

73,1

Drajeuri cu zahăr

100 g

374

0,0

0,0

98,0

Gelatină de fructe

100 g

293

0,4

0,0

76,0

Halva de vanilie

100 g

523

11,6

29,7

54,0

Halva tradiţională

100 g

516

12,7

29,9

50,6

Înghețată cu pojghiță de ciocolată

100 g

310

3,2

24,0

20,1

Înghețată de ciocolată

100 g

236

3,6

15,0

22,3

Înghețată de frișcă

100 g

227

3,2

15,0

20,8

Înghețată de frișcă caramel

100 g

235

3,0

15,0

23,0

înghețată eschimos

100 g

270

3,5

20,0

19,6

Îngheţată

100 g

126

3,2

3,5

21,3

Îngheţată cremă

100 g

179

3,3

10,0

19,8

Îngheţată cremă cu ciocolată

100 g

188

3,5

10,0

21,5

Îngheţată cremă cu fructe

100 g

166

3,2

8,0

20,1

Îngheţată cremă în sirop de ciocolată

100 g

271

3,2

20,0

19,4

Îngheţată de ciocolată

100 g

138

4,2

3,5

23,0

Îngheţată de fructe

100 g

124

3,2

2,8

21,2

Îngheţată în sirop de ciocolată

100 g

231

3,2

15,0

20,6

Napolitane cu cremă de ciocolată

100 g

539

3,4

30,2

64,7

Napolitane cu cremă de fructe

100 g

350

3,2

2,8

80,1

Napolitane în ciocolată

100 g

550

8,5

34,5

51,5

Profiterol

100 g

206

3,2

12,0

21,1

Turte dulci

100 g

366

5,9

4,7

75,0

Ciocolata neagră: calorii puține, beneficii multe

O alegere bună pentru momentele când ai poftă de dulce este ciocolata neagră sau amăruie (minim 75% cacao). Aceasta aduce un aport de fibre alimentare dar și de proteine și conține puțin zahăr față de orice altă ciocolată. Ea mai conține și elemente minerale precum: cupru, fier, magneziu, mangan, fosfor, potasiu și zinc. Spre exemplu, magneziul din ciocolată ajută la combaterea efectelor stresului cotidian.

Totodată, ciocolata conține și teobromină și cafeină care sunt vasodilatatoare și stimulatoare ale sistemului nervos, fiind benefice înainte și în timpul efortului fizic sau perioadelor solicitante din punct de vedere intelectual.

De asemenea, în ciocolată există substanțe care stimulează secreția de endorfine (substanțe calmante de tipul morfinei produse în organism) și promovează starea de bine. Efectele stimulatoare pe care le are ciocolata pot crea dependență, astfel că ar fi bine să controlăm consumul acestui aliment. Ca în orice, cheia este moderația.

Ciocolata conține și tanini, ce pot avea un efect antioxidant în organism. Totuși, ca și la cafeină și teobromină, consumați în exces pot induce neplăceri în organism (la nivelul tractului intestinal) și pot chiar împiedica absorbția altor nutrienți.

Câte calorii are o ciocolată neagră?

În medie, 100 de grame de ciocolată neagră cu o proporție de 75% cacao au în jur de 150 de calorii.

Ciocolata neagră, datorită aportului de fibre alimentare și a grăsimilor din aceasta, are un indice glicemic scăzut. Acest lucru o face un desert sau o gustare mai bună decât majoritatea dulciurilor. În cantități moderate, ea poate face parte din orice dietă.

Dulciuri cu cele mai multe calorii

Prăjiturile, produsele de patiserie și bomboanele conțin grăsimi care au o influență negativă asupra nivelului de colesterol din sânge, precum și mari cantități de zahăr ușor asimilabil, care acționează negativ asupra metabolismului.

Valoarea lor energetică mare crește riscul de obezitate. Dacă servim dulciuri între mese vom deregla metabolismul carbohidraților. Fluctuațiile frecvente și mari în nivelele glicemiei sunt nocive organismului și favorizează apariția bolilor cu caracter metabolic precum diabetul de tip II și obezitatea.


Rețete care te-ar putea interesa

Muffins aperitiv cu porumb
Muffins aperitiv cu porumb

O rețetă servită de Teo's Kitchen.

2 persoane 30-45 min Mediu
Paste cu broccoli și brânză
Paste cu broccoli și brânză

Un gust extraordinar și o aromă interesantă.

2 persoane 15-30 min Simplu
Chec aperitiv cu porumb
Chec aperitiv cu porumb

Un gust extraordinar și o aromă interesantă.

4 persoane 15-30 min Simplu
Tocană de fructe de mare cu fasole borlotti și roșii
Tocană de fructe de mare cu fasole borlotti și roșii

Surprinde-ți persoana iubită cu o cină specială, o reinterpretare a mâncării de fasole.

2 persoane 30-45 min Mediu
Dulciuri cu puține calorii: ce pot mânca pentru o dietă sănătoasă?

Puțini dintre noi se pot lăuda că nu iubesc dulciurile. Trebuie totuși să conștientizăm că majoritatea produselor din această categorie sunt total neadecvate pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat. În majoritatea cazurilor, acestea aduc un aport caloric foarte mare, datorat conținutului ridicat de zaharuri simple și grăsimi nocive, și un aport nutritiv scăzut în ceea ce privește vitaminele, mineralele și alte elemente importante.

Mai jos vei găsi un tabel cu câteva exemple pentru a-ți face o idee mai bună în privința macronutrienților.

Calorii dulciuri: halva, înghețată, napolitane, bezele și multe altele

Produs

Cantitatea

Valoare energetică (kcal)

Proteine (g)

Lipide (g)

Carbohidrați  (g)

Batoane de ciocolată

100 g

451

3,6

18,2

68,9

Batoane de soia

100 g

527

3,3

30,5

62,5

Bezele

100 g

304

0,8

0,0

78,3

Biscuiți umpluți

100 g

436

7,5

11,8

74,4

Biscuiţi cu zahăr

100 g

458

10,4

5,2

76,8

Bomboane cu caramel

100 g

370

0,0

0,1

95,7

Bomboane cu caramel şi cremă de alune

100 g

410

3,1

7,3

86,6

Bomboane cu caramel şi cremă de ciocolată cu alune

100 g

420

1,8

9,2

86,1

Bomboane cu caramel şi cremă de fructe

100 g

357

0,1

0,1

92,1

Bomboane cu caramel şi cremă de lapte

100 g

363

0,8

1,0

91,2

Bomboane cu caramel şi fondant

100 g

366

0,0

0,1

94,7

Bomboane cu caramel şi lichior

100 g

358

0,0

0,1

92,6

Bomboane cu lapte

100 g

364

2,7

4,3

82,3

Bomboane de ciocolată cu cremă

100 g

523

7,5

31,8

53,6

Bomboane de ciocolată cu cremă de ciocolată

100 g

569

4,0

39,5

51,3

Bomboane de ciocolată cu cremă de ciocolată cu alune

100 g

547

6,4

34,6

54,6

Bomboane de ciocolată cu cremă de fructe

100 g

369

1,6

8,6

74,3

Bomboane de ciocolată cu cremă fondant

100 g

401

2,9

10,7

76,6

Bomboane de ciocolată cu napolitane cu cremă

100 g

535

5,8

32,0

57,9

Bomboane de ciocolată praline

100 g

510

5,3

26,9

64,4

Bomboane fondante

100 g

369

2,2

4,6

83,6

Bomboane fondante cu fructe

100 g

346

0,0

0,0

90,6

Ciocolată albă

100 g

539

5,9

32,1

59,2

Ciocolată amăruie

100 g

598

7,8

42,6

45,9

Ciocolată cu cacao

100 g

531

5,3

28,9

64,0

Ciocolată cu lapte

100 g

549

9,8

32,8

54,7

Ciocolată cu lapte şi fructe de pădure

100 g

539

8,6

30,9

57,3

Ciocolată praf

100 g

487

5,2

24,3

64,0

Ciocolată simplă

100 g

544

5,4

35,3

52,6

Ciocolată umplută cu cremă

100 g

450

3,9

17,6

68,8

Ciocolată de lapte afânată

100 g

549

6,9

35,5

52,3

Drajeuri cu alune

100 g

552

11,9

38,3

41,0

Drajeuri cu fructe în ciocolată

100 g

389

5,7

10,2

73,1

Drajeuri cu zahăr

100 g

374

0,0

0,0

98,0

Gelatină de fructe

100 g

293

0,4

0,0

76,0

Halva de vanilie

100 g

523

11,6

29,7

54,0

Halva tradiţională

100 g

516

12,7

29,9

50,6

Înghețată cu pojghiță de ciocolată

100 g

310

3,2

24,0

20,1

Înghețată de ciocolată

100 g

236

3,6

15,0

22,3

Înghețată de frișcă

100 g

227

3,2

15,0

20,8

Înghețată de frișcă caramel

100 g

235

3,0

15,0

23,0

înghețată eschimos

100 g

270

3,5

20,0

19,6

Îngheţată

100 g

126

3,2

3,5

21,3

Îngheţată cremă

100 g

179

3,3

10,0

19,8

Îngheţată cremă cu ciocolată

100 g

188

3,5

10,0

21,5

Îngheţată cremă cu fructe

100 g

166

3,2

8,0

20,1

Îngheţată cremă în sirop de ciocolată

100 g

271

3,2

20,0

19,4

Îngheţată de ciocolată

100 g

138

4,2

3,5

23,0

Îngheţată de fructe

100 g

124

3,2

2,8

21,2

Îngheţată în sirop de ciocolată

100 g

231

3,2

15,0

20,6

Napolitane cu cremă de ciocolată

100 g

539

3,4

30,2

64,7

Napolitane cu cremă de fructe

100 g

350

3,2

2,8

80,1

Napolitane în ciocolată

100 g

550

8,5

34,5

51,5

Profiterol

100 g

206

3,2

12,0

21,1

Turte dulci

100 g

366

5,9

4,7

75,0

Ciocolata neagră: calorii puține, beneficii multe

O alegere bună pentru momentele când ai poftă de dulce este ciocolata neagră sau amăruie (minim 75% cacao). Aceasta aduce un aport de fibre alimentare dar și de proteine și conține puțin zahăr față de orice altă ciocolată. Ea mai conține și elemente minerale precum: cupru, fier, magneziu, mangan, fosfor, potasiu și zinc. Spre exemplu, magneziul din ciocolată ajută la combaterea efectelor stresului cotidian.

Totodată, ciocolata conține și teobromină și cafeină care sunt vasodilatatoare și stimulatoare ale sistemului nervos, fiind benefice înainte și în timpul efortului fizic sau perioadelor solicitante din punct de vedere intelectual.

De asemenea, în ciocolată există substanțe care stimulează secreția de endorfine (substanțe calmante de tipul morfinei produse în organism) și promovează starea de bine. Efectele stimulatoare pe care le are ciocolata pot crea dependență, astfel că ar fi bine să controlăm consumul acestui aliment. Ca în orice, cheia este moderația.

Ciocolata conține și tanini, ce pot avea un efect antioxidant în organism. Totuși, ca și la cafeină și teobromină, consumați în exces pot induce neplăceri în organism (la nivelul tractului intestinal) și pot chiar împiedica absorbția altor nutrienți.

Câte calorii are o ciocolată neagră?

În medie, 100 de grame de ciocolată neagră cu o proporție de 75% cacao au în jur de 150 de calorii.

Ciocolata neagră, datorită aportului de fibre alimentare și a grăsimilor din aceasta, are un indice glicemic scăzut. Acest lucru o face un desert sau o gustare mai bună decât majoritatea dulciurilor. În cantități moderate, ea poate face parte din orice dietă.

Dulciuri cu cele mai multe calorii

Prăjiturile, produsele de patiserie și bomboanele conțin grăsimi care au o influență negativă asupra nivelului de colesterol din sânge, precum și mari cantități de zahăr ușor asimilabil, care acționează negativ asupra metabolismului.

Valoarea lor energetică mare crește riscul de obezitate. Dacă servim dulciuri între mese vom deregla metabolismul carbohidraților. Fluctuațiile frecvente și mari în nivelele glicemiei sunt nocive organismului și favorizează apariția bolilor cu caracter metabolic precum diabetul de tip II și obezitatea.

Cumpără Online
Acum poți achiziționa online produsele Bonduelle dorite, cu livrare direct la tine acasă, pentru ca tu să-ți poți pregăti oricând preparatele preferate.