Bună, noi folosim cookie-uri în scopuri statistice, pentru analiza traficului de pe site, pentru analize de marketing și pentru îmbunătățirea experienței vizitatorului pe site.

Mai multe informații

De cinci ori pe zi

Persoanele responsabile de sănătatea publică din diferite ţări ale Uniunii Europene au stabilit o recomandare comună legată de nutriţia sănătoasă în funcţie de vârstă, sex, perioada anului, modul de viaţă.

Nu înseamnă că trebuie consumate 5 mere zilnic, ci doar îndemnul de a nu uita să introducem în dieta noastra măcar de cinci ori pe zi diferite fructe sau legume sub diferite forme cum ar fi: salate, desert, supe, salate de legume-fructe ex. morcov cu portocale, varză albă cu mere, avocado cu căpşuni, ca şi sub formă de ingredient la piure, suc natural, marinat, pizza, orez sau paste. Efectiv se manâncă mai puţin dar mai bine: mai multe legume şi fructe. Este simplu. Ştim asta dintotdeauna. Dar calculează câte fructe sau legume ai mâncat ieri între un sandwich, un cotlet, cartofi prăjiţi sau o gustare sărată? Aminteşte-ţi : "5 x pe zi". De atâtea ori pe zi un fruct sau o legumă.

Porţiile exemplare de fructe şi legume în funcţie de vârsta şi sexul

Propoziţiile următoare trebuie considerate numai ca adaosuri la mâncărea consumată în timpul mesei. Femeie

  • jumătate de grapefruit
  • salată de roşii şi mâncare cu zucchini la cuptor
  • o legătură de ridichi sau un castravete mic
  • supă sau compot de fructe

Bărbat

  • suc de grapefruit
  • salată cu brânză de capră cu fasole şi carne
  • banană sau ţelină verde prăjite cu sare
  • mâncare din cicoare şi şuncă, salată verde, mazăre marinată în vin

Adolescent

  • cereale cu fructe proaspete
  • salată de castraveţi, pui cu mazăre, plăcintă cu mere.
  • banană, morcov crud, avocado
  • Pizza Quatro Stagionni (roşie, ciuperci, ardei), salată verde, budincă cu fructe.

Copil

  • suc de portocale
  • prăjitură cu morcovi, cartofi piure, broccoli
  • compot de fructe sau fructe proaspete
  • supă, compot de fructe

Rețete care te-ar putea interesa

Salată de paste cu ton și porumb
Salată de paste cu ton și porumb

Pentru o masă rapidă și sănătoasă, pastele cu ton sunt mereu o alegere bună.

4 persoane 30-45 min Simplu
Supă-cremă de cartofi cu ciuperci
Supă-cremă de cartofi cu ciuperci

Această supă cremoasă este ideală pentru un prânz substanțial. Liliana Fedeleș

8 persoane 15-30 min Simplu
Penne Rigate cu ciuperci și sos alb
Penne Rigate cu ciuperci și sos alb

Un gust extraordinar și o aromă interesantă.

4 persoane sub 15 min Simplu
Iahnie de fasole cu cârnați de casă
Iahnie de fasole cu cârnați de casă

Un gust extraordinar și o aromă interesantă.

2 persoane 15-30 min Simplu
De cinci ori pe zi

Persoanele responsabile de sănătatea publică din diferite ţări ale Uniunii Europene au stabilit o recomandare comună legată de nutriţia sănătoasă în funcţie de vârstă, sex, perioada anului, modul de viaţă.

Nu înseamnă că trebuie consumate 5 mere zilnic, ci doar îndemnul de a nu uita să introducem în dieta noastra măcar de cinci ori pe zi diferite fructe sau legume sub diferite forme cum ar fi: salate, desert, supe, salate de legume-fructe ex. morcov cu portocale, varză albă cu mere, avocado cu căpşuni, ca şi sub formă de ingredient la piure, suc natural, marinat, pizza, orez sau paste. Efectiv se manâncă mai puţin dar mai bine: mai multe legume şi fructe. Este simplu. Ştim asta dintotdeauna. Dar calculează câte fructe sau legume ai mâncat ieri între un sandwich, un cotlet, cartofi prăjiţi sau o gustare sărată? Aminteşte-ţi : "5 x pe zi". De atâtea ori pe zi un fruct sau o legumă.

Porţiile exemplare de fructe şi legume în funcţie de vârsta şi sexul

Propoziţiile următoare trebuie considerate numai ca adaosuri la mâncărea consumată în timpul mesei. Femeie

  • jumătate de grapefruit
  • salată de roşii şi mâncare cu zucchini la cuptor
  • o legătură de ridichi sau un castravete mic
  • supă sau compot de fructe

Bărbat

  • suc de grapefruit
  • salată cu brânză de capră cu fasole şi carne
  • banană sau ţelină verde prăjite cu sare
  • mâncare din cicoare şi şuncă, salată verde, mazăre marinată în vin

Adolescent

  • cereale cu fructe proaspete
  • salată de castraveţi, pui cu mazăre, plăcintă cu mere.
  • banană, morcov crud, avocado
  • Pizza Quatro Stagionni (roşie, ciuperci, ardei), salată verde, budincă cu fructe.

Copil

  • suc de portocale
  • prăjitură cu morcovi, cartofi piure, broccoli
  • compot de fructe sau fructe proaspete
  • supă, compot de fructe
Cumpără Online
Acum poți achiziționa online produsele Bonduelle dorite, cu livrare direct la tine acasă, pentru ca tu să-ți poți pregăti oricând preparatele preferate.