Ce este dieta cu proteine?
Un regim alimentar sănătos reprezintă suportul practic pentru o viață ușoară plină de împliniri; orice investiție de timp pentru a putea menține regimul alimentar în limitele necesare reprezintă un efort pe deplin justificat care își va dovedi valoarea în viitor. Întărește-ți organismul urmând un regim alimentar sănătos cu proteine, o dietă proeteică, și află cum te poți bucura de proteine în mod natural.
Proteinele sunt importante petru un stil de viață sănătos, fiind componente importante din piramida alimentelor. Învață cum să-ți procuri necesarul zilnic de proteine pentru a te bucura de o viață sănătoasă. Pentru a menține sănătatea la un nivel dezirabil este important să consumăm alimente care furnizează proteine în mod natural. Pentru asimilarea acestora este necesar un consum zilnic de minim doi litri de apă. De asemenea, consumul de fructe si legume are o importanță definitorie pentru menținerea sănătății și acest lucru trebuie avut mereu în vedere.
Principiile generale pentru dieta proteică:
- consum de apă în cantităţi mari
- consum regulat de fructe şi legume
- maxim 4-5 mese zilnic
Proteinele naturale – baza dietei proteice
Baza regimului alimentar proteic, numit "dieta proteine", o reprezintă proteinele naturale, a căror sursa bogată sunt: carnea fără grăsime şi mezelurile, carnea de pasăre, ouăle, iaurturile, brânzeturile şi alte produse lactate. Trebuie să includem în alimentaţia zilnică cât mai multe produse cu conţinut mare în proteine, dar şi în carbohidrați. Trebuie să excludem dulciurile şi zahărul din cercul intereselor noastre culinare şi să consumăm carne fără grăsime şi brânzeturi.
Bea apă
Este important să bei în fiecare zi cel puţin 2 litri de apă plată – dacă îndeplinim această condiţie, organismul nostru nu va avea probleme cu asimilarea proteinelor naturale.
Manăncă legume şi fructe
Nu trebuie uitate legumele şi fructele, de ex. salatele. Sursa extraordinară de carbohidrați şi de alte substanţe nutritive sunt:
- făina de porumb,
- mierea, fructele uscate, nuca,
- orezul, hrişca, cartofii, pastele, fulgii de ovăz şi de porumb.
Fă exerciţii în fiecare zi
Să nu uităm că exerciţiile fizice regulate trebuie să devină o activitate cotidiană!
4-5 mese pe zi
Cantitatea recomandată a meselor pe zi este cel puţin 4 -5, cu exerciţii fizice active. Trebuie să alimentăm mereu organismul cu substanţe nutritive. Ţinând un regim alimentar pe bază de dietă proteică nu avem voie să fim flămânzi.
Meniu recomndat pentru o dietă cu proteine:
Mic dejun: - o cană de cacao cu lapte, 3 felii de pâine integrală sau neagră cu o felie de şuncă sau caşcaval sau - fulgi de ovăz cu lapte şi stafide, fructe uscate şi seminţe de floarea soarelui.
Gustare: - Două chifle cu roşii şi castraveţi sau - un pahar de apă minerală, omletă (lapte, făină de porumb, 2 ouă, ½ linguriţă de zahăr, stafide şi nuci), un măr.
Prânz: - piept de pui (fiert, orez, salată crudă) sau - clătite din făină de porumb cu brânză de vacă.
Gustarea de seară: - peşte cu salată sau - ceai cu lămâie fără zahăr, două ouă fierte moi, chiflă albă
Cină: - iaurt cu orez şi brânză de vacă, un măr sau - două chifle mici cu brânză de vacă degresată şi miere
