Stretching

Sănătos

Streching-ul ajută la diminuarea sensibilităţii muşchilor la durere, preîntâmpină leziunile şi ajută la regenerare după un efort intens.

stretching exerciţii relaxare
Majoritatea antrenamentelor aerobe merită încheiate cu o relaxare treptată şi controlată a muşchilor, care grăbeşte metabolismul. Exerciţiile de relaxare trebuie efectuate zilnic, putând face acest lucru urmărind la televizor programul preferat, în faţa computerului sau înaintea somnului.

Stretching-ul – muşchii într – o formă bună

Streching-ul nu necesită mult timp şi este indicat persoanelor de diferite vârste. După antrenament relaxăm acele grupe de muşchi care au fost solicitate în timpul acestuia. Exerciţiile de relaxare pot fi efectuate în diferite poziţii: culcat, şezând sau în picioare. Cele mai bune efecte sunt obţinute într-o atmosferă de relaxare şi linişte, exerciţiile armonice prevenind diversele forme de atrofiere a muşchilor.

Câteva sfaturi folositoare:

  • Înainte de a începe exerciţiile muşchii trebuie încălziţi
  • Nu trebuie efectuate exerciţiile care provoacă durere, se poate simţi un uşor discomfort dar nu durere.
  • Este preferabil să ne întindem încet, nu trebuie blocate încheieturile, pentru că acest lucru generează o încărcătură suplimentară inutilă.
  • Atenţie la respiraţie, trebuie să inspirăm aer pe nas şi să expirăm pe gură.
  • Nu trebuie să ne comparăm cu alte persoane, fiecare are un alt nivel de mobilitate.
, , ,