Numărul de calorii al fructelor tale preferate

Trendy

În dietă, numărul de calorii din fructe este esențial și tabelul de mai jos vă oferă posibilitatea de a vedea exact, în funcție de specie, cât consumați și din ce fruct anume.

Calorii fructe

Calorii fructe

Pentru că iubim fructele și gemurile delicioase din fructe, îți prezentăm și informații utile despre acestea – aportul lor de proteine, grăsimi şi carbohidrați. Îți prezentăm totul despre calorii fructe.

Majoritatea dietelor conțin fructe. Dar, în ciuda a ceea ce ai putea crede, multe dintre acestea au mai multe calorii decât te-ai aștepta. Din această cauză, un tabel al proteinelor și grăsimilor este extrem de relevant și util dacă ești persoană care îți dorește o schimbare în regimul alimentar. Află din tabelul de mai jos date surprinzătoare despre afine și coacăze, despre guave și avocado. Descoperă adevărul despre calorii fructe și cum îți poți îmbunătăți greutatea.

Fructele proaspete sunt o bogată sursă de vitaminele C, B, PP, beta-carotenă, elemente minerale şi fibre alimentare. Fructele cele mai bogate în fibre alimentare sunt lămâile, perele, căpşunile, vişinele şi cireşele, de aceea sunt recomandate în dieta de slabire.

Atenție, însă, la gemurile de fructe, care îți pot rezerva surprize când vine vorba de numărul de calorii fructe.

Tabel valoric cu calorii fructe
Produs Cantitatea Valoare energetică (kcal) Proteine (g) Llipide (g) Carbohidraţi  (g)
Afine 100 g 43 0,7 0,5 8,0
Afine 100 g 33 0,8 0,5 8,3
Afine americane 100 g 35 1,0 0,0 7,0
Afine (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 153 0,3 0,2 38,2
Agrişe 100 g 41 0,8 0,2 11,8
Ananas (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 157 0,2 0,1 38,6
Ananas 100 g 54 0,4 0,2 13,6
Ananas, felii în sirop 100 g 84 0,4 0,1 21,0
Avocado 100 g 160 2,0 15,3 7,4
Banane 100 g 95 1,0 0,3 23,5
Caise 100 g 47 0,9 0,2 11,9
Caise (gem îndulcit) 100 g 265 0,5 0,0 68,8
Căpşuni 100 g 28 0,7 0,4 7,2
Cireşe 100 g 61 1,0 0,3 14,6
Coacăze negre 100 g 35 1,3 0,2 14,9
Coacăze negre (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 152 0,5 0,1 39,6
Coacăze negre (gem cu cantitate ridicată de zahăr) 100 g 251 0,5 0,1 63,9
Coacăze 100 g 33 1,0 0,2 13,1
Coacăze roşii 100 g 31 1,1 0,2 13,8
Corcoduşe 100 g 27 0,2 0,0 6,4
Dude 100 g 50 0,7 0,0 12,0
Dulceaţă de căpşuni 100 g 271 0,3 0,0 70,9
Dulceaţă de gutui 100 g 263 0,4 0,0 68,7
Dulceaţă de mandarine 100 g 278 0,7 0,0 72,3
Dulceaţă de mere 100 g 254 0,4 0,0 66,2
Dulceaţă de pere 100 g 271 0,4 0,0 70,9
Dulceaţă de piersici 100 g 248 0,5 0,0 64,3
Dulceaţă de prune 100 g 281 0,4 0,0 73,4
Dulceaţă de scoruşe negre 100 g 246 0,4 0,0 63,8
Dulceaţă de zmeură 100 g 275 0,6 0,0 71,2
Fructe de cătină 100 g 52 0,9 2,5 5,0
Fructe kaki 100 g 53 0,5 0,0 13,2
Gem de caise cu cantitate redusă de zahăr 100 g 157 0,4 0,1 38,8
Gem de căpşuni cu cantitate mare de zahăr 100 g 252 0,3 0,2 62,3
Gem de căpşuni cu cantitate redusă de zahăr 100 g 153 0,3 0,2 37,8
Gem de portocale cu cantitate redusă de zahăr 100 g 159 0,3 0,1 39,2
Gem de prune cu cantitate mare de zahăr 100 g 251 0,3 0,1 62,1
Gem de prune cu cantitate redusă de zahăr 100 g 153 0,3 0,1 37,9
Gem de vişine cu cantitate mare de zahăr 100 g 252 0,4 0,2 61,7
Gem de vişine cu cantitate redusă de zahăr 100 g 154 0,4 0,2 37,8
Grepfrut 100 g 36 0,6 0,2 9,8
Guave 100 g 57 0,8 0,0 0,6
Gutui 100 g 40 0,6 0,5 7,9
Harbuz 100 g 36 0,6 0,1 8,4
Kiwi 100 g 56 0,9 0,5 13,9
Kiwi (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 154 0,4 0,2 37,8
Lămâi 100 g 36 0,8 0,3 9,5
Măceşe 100 g 51 1,6 0,0 10,0
Mandarine 100 g 42 0,6 0,2 11,2
Mandarine (gem uşor îndulcit) 100 g 259 0,3 0,0 67,8
Mango 100 g 67 0,5 0,3 11,5
Marmeladă de mere 100 g 250 0,4 0,0 65,3
Marmeladă de prune 100 g 218 1,0 0,2 53,0
Mere 100 g 46 0,4 0,4 12,1
Mure 100 g 31 2,0 0,0 4,4
Mure 100 g 45 0,8 0,6 12,2
Mure (mur pitic) 100 g 28 0,8 0,0 6,0
Nectarine 100 g 48 0,9 0,2 11,8
Papaya 100 g 48 0,6 0,1 9,2
Pepene galben 100 g 36 0,9 0,3 8,4
Pere 100 g 54 0,6 0,2 14,4
Piersici 100 g 46 1,0 0,2 11,9
Piersici în sirop 100 g 73 0,4 0,1 18,2
Piersici (gem cu cantitate redusă de zahăr) 100 g 155 0,5 0,1 38,3
Portocale 100 g 44 0,9 0,2 11,3
Prune 100 g 45 0,6 0,2 11,7
Răchiţele 100 g 26 0,5 0,0 3,8
Rodii 100 g 52 0,9 0,0 11,2
Scoruşe 100 g 46 1,4 0,1 8,6
Scoruşe negre 100 g 52 1,5 0,1 10,9
Smochine 100 g 49 0,7 0,2 11,2
Struguri 100 g 69 0,5 0,2 17,6
Vişine 100 g 47 0,9 0,4 10,9
Zmeură 100 g 29 1,3 0,3 12,0

Bogăţia elementelor nutritive din fructe

Se recomandă ca fructele să fie consumate de 5 ori pe zi, întrucât au o valoare energetică scăzută şi conţin multă apă. Datorită conţinutului lor de calciu şi potasiu, fructele sunt considerate a fi alimente bazice, deci antiacide. Gustul acru al fructelor (de exmplu, cel al lămâilor) este cauzat de prezenţa acizilor organici, care, însă, nu cresc aciditatea. Toate acestea nu influențează termenul de “calorii fructe”.

Gemurile şi dulceţurile, deși sunt preparate din fructe proaspete, nu conţin prea multe vitamine deoarece în timpul fierberii, aceste elemente preţioase „se evaporă”. În plus, gemurile şi dulceţurile aduc un aport important de energie calorică datorită conţinutului bogat în zahăr, iar cele cumpărate în magazine conţin şi conservanţi. Impactul asupra termenului “calorii fructe” este, deci, mai mare.

Când vine vorba de fructe uscate, acestea păstrează o mare parte din beneficiile celor proaspete. Pe lângă culoare sau aromă, acestea păstrează și multe vitamine, proteine, grăsimi şi hidrocarburi sănătoase. Dar datorită conținutui ridicat de zaharuri sau adaosul de zahăr, sunt recomandate în cantități mai mici decât fructele proaspete. Fructele uscate tot felul conțin fibre alimentare esențiale pentru o viață sănătoasă.

Rolul fructelor într-o alimentaţie sănătoasă

Fructele stimulează asimilarea diverselor componente nutritive din hrană, astfel încât ar trebui să facă parte din fiecare masă.Vitamina C (acidul ascorbic) trebuie consumată zilnic, deoarece organismul uman nu o poate stoca. Fiecare soi de fructe conține diverse concentraţii de vitamine, astfel încât este important ca regimul nostru alimentar să fie cât mai variat și din punctul de vedere al tipurilor de fructe consumate.

În plus, este esențial să consumi legume şi fructe, acestea fiind singurele surse naturale de vitamine cărora li se atribuie efecte antisclerotice şi anticanceroase, două afecțiuni care afectează anual milioane de persoane. Să nu uităm că energia din calorii fructe nu este deloc mare.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că, deși fructele şi legumele au un aport caloric foarte redus, unele fructe, cum ar fi bananele, te pot îngrăşa dacă le consumi în cantităţi mari.

Ce trebuie să știi despre fructe și “calorii fructe”

Când cumperi fructe, verifică întotdeauna dacă sunt proaspete şi sănătoase. Dacă alegi pentru un produs împachetat în plastic, verifică dacă nu se află lichide în interior. Spală fructele cu grijă, sub jet de apă, nu dar atunci când le consumi cu tot cu coajă, ci şi atunci când le îndepărtezi coaja (de exemplu, în cazul harbuzului). Spală fructele chiar înainte de a le consuma, în caz contrar, se pot strica. Majoritatea legumelor şi fructelor trebuie păstrate în frigider – cu excepţia celor care încă nu s-au copt, cum ar fi bananele şi fructele cu perioadă de valabilitate mai lungă. Modul de depozitare sau vechimea nu influențează ceea ce numim calorii fructe.

Dacă, totuși, dorești să păstrezi fructele mai mult timp, cel mai bun loc pentru ele este sertarul de jos al frigiderului. Unele fructe, de exemplu merele, pot fi păstrate în casă chiar şi o lună, majoritatea însă trebuie consumate în decurs de o săptămână (banane, pere) sau chiar în 2-3 zile (căpşuni, cireşe, vişine). Legumele congelate sănătoase îşi vor păstra calităţile chiar şi un an. Fructele conservate trebuie păstrate la temperatura de sub 15 grade, ferite de lumină.

Nu uita, atunci când te gândești la calorii fructe, că acestea nu au un impact major asupra rezervelor de energie.

, , ,