Dietă și sfaturi pentru bărbaţii care nu au timp de gătit

Savuros

Un regim pentru bărbaţii care ţin la aspectul lor dar care din cauza orarului încărcat nu au timp suficient pentru gătit.

Marea majoritate a dietelor de astăzi se centrează pe femei; soluția noastră pentru bărbați este un regim eficient care vine în întâmpinarea unui grup de bărbați dornici să optimizeze raportul dintre cantitatea de alimente și relevanța acestora pentru un corp de invidiat. Modul extrem de simplu de coroborare a acestui regim cu o viață în mișcare îl face pe acesta extrem de iubit printre bărbații interesați de sănătatea și vigoarea corpului lor.
Bărbaţii rezistă mai uşor tentaţiilor oferite de dulciuri şi au mai multă voinţă de a-şi păstra silueta, de aceea le este mai uşor – cel puţin teoretic – să ţină un regim de slăbire. Cu toate acestea, în medie, ei se decid să ţină un asemenea regim de patru ori mai rar decât femeile.

Schimbă-ţi obiceiurile

Schimbarea obiceiurilor alimentare, exerciţii regulate şi o doză de cumpăt – aşa în scurt  poate fi descrisă aceasta dietă.
 dieta-pentru-barbati

Câteva sfaturi bune…

Trei mese gustoase, fără grăsimi trebuie să fie principala sursă de nutriţie pentru bărbaţi. Un mic dejun conţinând hidrocarburi care dau energie pentru întreaga zi, un dejun bogat în proteine şi o cină cu hidrocarburi care vor susţine arderea grăsimilor. Între aceste mese principale se recomandă mese mai uşoare: o gustare de dimineaţă constând – de exemplu – dintr-un pahar de chefir, 100 ml de suc de roşii (110kcal), o gustare de seară care poate consta dintr-o felie de pâine dietetică cu o lingură de brânză dulce şi un castravete feliat (75kcal). Un excelent înlocuitor al cărnii îl constituie peştele şi legumele; totuşi, mai ales bărbaţii activi fizic nu trebuie să renunţe cu desăvârşire la carne. Totuşi, trebuie să evite întotdeauna carnea sau peştele pane cât şi alcoolul care, cu aportul său de calorii, măreşte pofta de mâncare şi generează balonări şi indigestii. Din când în când se poate consuma un pahar de vin sau un păhărel de vodcă. Trebuie de asemenea redus consumul de ceai tare şi de cafea.

Nu uita de exerciţiile cotidiene!

În afară de regim se recomandă o activitate fizică cât mai susţinută. După posibilităţi – alergare sau înot dimineaţa. Iată sugestia noastră care te va ajuta să transformi o parte din viaţa ta de zi cu zi într-un veritabil exerciţiu fizic!

Lucrează activ

Indiferent de vreme, parchează-ţi maşina departe de locul de muncă – vei avea oportunitatea să faci o plimbare.
Dacă lucrezi în birou – nu uita să faci exerciţii de extindere – cel puţin de două ori pe zi câte 3 – 5 minute.  Când e posibil, foloseşte scările în locul  liftului – şi la urcare, şi la coborâre.

Doza zilnică de… calorii

1500 kcal pe zi este o cantitate optimă pentru persoanele care au o muncă de birou uşoară. Atunci când bărbatul prestează o muncă mai grea, această cifră trebuie adusă la 1800 sau 2000 de kcal pe zi. A nu se neglija nici nevoia de mişcare nici hidratarea – cel puţin 2 litri de apă pe zi sub formă de apă plată sau sucuri. Alcoolul consumat nu se înscrie în acest total.

Cum să scăpăm de grăsimea care se depune de jur imprejurul taliei?

Este important ca dieta să  potolească foamea şi să nu îngraşe, să ne ajute să scăpăm de grăsimea din partea abdominală unde se depune în cantităţi mai mari. Merită să renunţăm la produsele din carne de porc, să condimentăm salatele cu suc de lămâie în loc de ulei, iar ciorbele să le îngroşăm cu piure de cartofi.  Despre ouă fierte cu kaizer, mici sau alte specialităţi de carne grasă mai bine să uităm.

Dieta trebuie să fie deosebit de bogată în vitaminele din grupa B, C, A, D, E, magneziu, calciu, proteine şi celuloză.

Ingredientele ideale ar fi sparanghelul, brocoli, conopidă, spanac, ardei graşi, cartofi fierţi în coajă, diferite crudităţi, cereale, fulgi de ovăz, iaurt degresat, lactate, pâine integrală, sucuri de fructe, grăsimi vegetale, suc de lămâie. 

Menu

Propuneri pentru micul dejun:
Iată câteva meniuri de mic dejun, uşoare de preparat, gustoase şi energizante:
Meniul nr 1:
o felie de pâine integrală cu ½ lingură de unt parţial degresat, 30g şuncă fiartă, slabă, 100g de pepene galben (205 kcal).

Meniul nr 2:
2 felii de  pâine prăjită cu ½ linguriţă de unt şi o lingură de dulceaţă de mure (160kcal).

Meniul nr 3:
musli din 3 linguri de fulgi integrali (fără zahăr), o lingură de brânză dulce şi 3 linguri de lapte. 150g de pepene galben, turkestan (185 kcal).

Nu uita de exerciţiile cotidiene!
În afară de regim se recomandă o activitate fizică cât mai susţinută. După posibilităţi – cros sau înot dimineaţa. Iată sugestia noastră care te va ajuta să transformi o parte din viaţa ta de zi cu zi într-un veritabil exerciţiu fizic! Indiferent de vremea de afară, parchează întotdeauna maşina departe de locul de muncă; vei avea astfel prilejul să faci o plimbare. Dacă lucrezi la birou – nu uita să faci exerciţii de întindere a muşchilor – de cel puţin de două ori pe zi câte 3 – 5 minute. De câte ori poţi, foloseşte scările în loc de lift, atât la urcare cât şi la coborâre
, , , , ,